GABA

GABA(ギャバ)の効果と、子どもに飲ませたい3つの理由!

近年、「ストレス解消」の効果で注目されている機能性食材の「GABA(ギャバ)」

サプリメントやチョコなどで見かけることが増えてきましたね。

そんなGABAには「集中力のない子どもに摂らせたい」と思うほど、将来を変える可能性が期待されている効果があるんです。

その根拠になる最新の研究結果3つがこちら↓↓↓

  1. 睡眠の質が1.6倍にあがる!
  2. 計画的に行動できる!
  3. ボーッとしなくなる!

私の4歳の娘もGABAを摂らせてからは、できない事にチャレンジするようになってきました!

そんな集中力や学力サポートしてくれる「GABA」の実体を、子育てママに向けて紹介させていただきます!

GABA(ギャバ)とは?

まずは基本を確認。

これはご存知でしょうが、GABAは、脳の神経伝達物質のひとつで、神経の高ぶりを抑えてくれます。

リラッスクするには必須でして、GABAが減少すると不安や不眠が悪化したりするんです。

ですから、ストレスがかかる勉強や受験前には、ぜひ積極的にGABAは増やしておきたい成分。

ただ、そのほかにも魅力的な3つの効果が発見されています!

GABAを摂ると睡眠の質が上がる!

まず1つ目が「睡眠の質が上がる」です。

良質な睡眠はパフォーマンスを維持するために大切!

医学誌に掲載された論文だと、GABAを摂ると「深い睡眠が1.6倍増えた」という結果が。

さらにGABAストレス研究センターの報告では、「睡眠の満足度は5倍以上」という回答だったそうです。

スマホやダブレット学習が増えている現代だと、ブルーライトの刺激から不眠症や寝付きの悪くなる子どもが増えているとか。

覚えたことを記憶に定着させるという意味でも、眠りが改善するのは重要なポイントですね。

GABAを摂ると計画性をもった行動ができる!

2つ目が「計画力があがる」です。

オランダで行われた検証では、健常な若者がGABAのサプリメントを摂ると「計画的に行動する能力が上がった」と報告。

※ 1 γ-Aminobutyric acid (GABA) administration improves action selection processes: a randomised controlled trial.

どんな行動でも無計画にすすめると効率が悪くなりますから、計画的に行動できる・できないでは成績の違いは歴然です!

私の娘は元々、計画性がなくて要領が悪すぎる!(泣)
自分の娘ながらあまりにもダラダラする姿に呆れることがありました。

計画的に行動できるようになると、こういった状況とか「宿題をため込む」ことには、ならないかもしれませんね。

GABAを摂るとボーッとしなくなる!

3つ目が「頭がボーッとしなくなる」です。

これは集中力があがるではなく、悪い状態が改善するという意味です。

脳には有害物質が入ってこないようにバリアが守っているんですが、ストレスや肥満が原因でそのバリアが壊れることがあります。

すると、炎症物質が脳に入り込んでしまい、なんか頭がボーッとして集中できない、頭にモヤがかかったような状態になっちゃうんです。

太っている子は、気をつけた方がよさそう!
太った中年は脳が小さい!なんてデータもあるみたいだし…(2)

糖質が高いものとか、高脂肪食もリスクが高いって話です。

ただ、その対策としてGABAが有効かもしれないそうです。

もしGABAを飲んで、頭がクリアになったら、ひょっとしたら脳にダメージがあった…のかも。

GABAの一日分の目安は30mg!

3つの理由から、GABAは子どもの集中力や能力アップ、はたまた異常を緩和してくれる可能性がある、心強い成分です。

ストレス研究センターによると、GABAの一日に必要な目安は

  • 通常の生活だと「30mg以上」
  • 十分な実感がほしいと「100mg」

くらいを摂れるとOK!

わが家では、はじめのウチは100mgほど摂って、効果を実感してからは30mgくらいで調整してます。

GABAが摂れる食べ物って?

サプリメントが主流ですが、私たちが口にする食べ物からでもGABAを摂ることができます。

こちらも、ストレス研究センターの報告によると

発芽玄米で、100g中に10mg含まれているそうです。

それ以外にも

  • トマト
  • ナス
  • じゃがいも
  • かぼちゃ
  • アスパラガス
  • きゅうり
  • みかん

など野菜や果物、キムチなどの醗酵食品に、GABAが多く含まれています。

GABAは子どもの成長に重要!バランスよく摂って能力アップ!

GABAは単独でもしっかり成長をサポートしてくれますが、集中力をあげる食べ物や成分はバランスよく摂ることで効果が何倍にも膨らみます。

脳の発育に最適なDHAやEPA、集中力を高める鉄分や、カラダの成長に欠かせない各成分など、複数の栄養素を毎日しっかり摂ることが理想です。

でも、そんな管理を普通のママがするのは、とても難しいと思います。正直、栄養士さんでもキツそう。

なので、私は成長サポート飲料を利用をオススメしてます。

牛乳で割った、たった1杯で1日に必要な栄養素のほとんどをカバーし、さらにGABAも25mg摂ることができます。

残りの5mgは食べ物だけで十分にとり切れます!

こちらに私のオススメが紹介してありますので、気になる方は参考にしてください。

集中力をあげる食べ物はこちら